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2014年05月21日

运动减肥的最佳时间不是早上

运动减肥的最佳时间不是早上


很多人可能都有过减肥的经历,有的人会瘦身成功,有的人则会半途而废。经历过减肥的人都知道,减肥并不是一件容易的事情。减肥不仅需要有足够的恒心,选对方法也很重要。

大多数人减肥期间,除了节食之外,通常会配合运动来帮助减重。那么,是不是什么时候运动达到的效果都一样呢?权威的解释来了,我们一起来看看:

1. 运动的时间,对减肥很重要

很多人觉得早上运动对于减肥来说,效果是最好的,但这种想法其实不正确。专家建议,如果你想要让运动达到更好的减肥效果,在晚上运动要比其他时间运动更有效。

2. 为什么晚上运动减肥效果更好?

晚上的时候,我们的身体会分泌一种名叫ZMP的代谢物,这种物质能够让人变得兴奋,运动起来更有效果。另外,身体内一种叫做HIF-1a的蛋白质,在晚上的时候能够促使肌肉运动变化。而且晚餐之后运动,可以促进身体消化,避免脂肪堆积。不过,最好在睡前两个小时运动,否则可能会由于肌肉过度兴奋而影响睡眠质量。

3. 早上不宜进行高强度运动

晚上运动有利于减肥,但这并不代表早上运动不好。早上运动同样可以消耗脂肪,减少脂肪的堆积,并且会使身体更好地进入工作状态。但是需要注意的是,如果空腹运动,可能会出现低血糖的情况。另外,早上刚起床的时候,我们的肌肉处于紧张状态中,剧烈运动可能会更容易造成肌肉拉伤,甚至缺氧等情况,大家可以选择瑜伽、散步、太极拳这些温和的运动。

4. 下午运动可以锻炼肌肉力量

下午2点到4点之间,是肌肉合成的最佳时间段。这段时间内,体内的睾酮和皮质醇水平达到一天中的最高值,而且也是一天中气温和体温都比较高的时间段。肌肉的灵活性与协调性相对比较好,不容易受伤。所以,这个时候可以在室内做一些能锻炼肌肉力量的运动,比如举重。尽量不要在室外运动,因为此时空气中的氧气浓度比较低,不适合有氧运动。

5. 通过运动减肥的误区

有些人会将减肥的效果与运动的强度大小,强行关联在一起。这些人认为,想要减肥成功,必须进行高强度的运动,这种想法并不正确。想要减肥,最好选择有耐性的有氧运动,而且需要坚持至少30分钟以上,才会达到燃烧脂肪的效果。一定要记得,减肥需要耐力和坚持,而不是拼速度。

 


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责任编辑:中华食品资讯网

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